日常生活では大小さまざまな不安に襲われていますが、その多くは原因がはっきりしていて、その原因を解消することで不安も解消されます。
ただし、なかには原因を解消できない場合やそもそも原因を明確にできない場合もあります。今回は、不安を取り除く方法についてお話します。
不安を取り除く方法
不安を取り除くには、不安になった原因を明確にしておく必要があります。原因が明確になっていないと間違った対象法で進めてしまうので、いつまでも不安は取り除けず、ますます不安になってしまいます。
また、原因を追究することで、単なる不安を感じているだけではないと気付く場合もあります。
不安に思う原因とは
「明日は大事な打ち合わせがある」「これから大切な人に会う」など緊張を伴う状況が、「うまくいかなかったらどうしよう」「失敗したらどうしよう」というマイナス思考になることが主な原因といえます。
言い方を変えると、自分の運命をも左右しかねないほど大事な状況だとということです。
不安を取り除く言葉
残念ながら不安を取り除く”魔法の言葉”というものはありませんが、不安を取り除くといわれる有名な言葉はあります。ほかにもネットで検索するとたくさんの言葉が出てくるので参考にしてみるのもひとつです。
ただし、原因を明確にしたうえで最も適した言葉を使わなければ、不安は解消されずさらに不安になってしまう悪循環を招きます。
「ありがとう」を1000回いう
この方法は、ネットで検索すると必ず出てくる不安を取り除く方法です。実際、1000回言えるわけではないのですが、1000回言おうとしているうちに不安が解消または軽減されているというものです。この方法が効果的なのは、比較的初期の段階の不安の場合です。
不安を取り除く薬
不安を取り除くときに服用する薬は、ネット情報だけで服用すると副作用に悩まされる可能性があるので注意してください。薬を服用するときは、専門医を受診して正しく服用しましょう。受診するのが難しい場合は、薬局にいる薬剤師さんに聞いてみるのもひとつです。
不安を取り除く音楽
不安を取り除く方法として多く取り入れられているのが音楽を聴くという方法。好きな音楽を聴くことも効果的ですが、ヒーリング効果のある音楽を聴いてみるのも効果的です。同時に音楽を聴く環境にも気を遣いましょう。できれば自分なりに落ち着ける場所がベストです。
不安を取り除くには食べ物から改善
人間の三大欲のひとつということもあり、体に様々な影響をもたらす食べ物。この食べ物を使って不安を取り除こうというものです。必要なものを食べれば不安にならないというよりは、不安になりにくくする成分の分泌を促したり補充したりするというものです。
不安を取り除くために必要な要素
不安を取り除く要素のひとつに「セロトニン」という神経伝達物質があります。このセロトニンは、太陽を浴びたり、適度な運動をするなど規則正しい生活をすることで生成され、生成されることでストレスを感じなくなるといわれています。
昼間はカーテンを開けてといわれているのはこのセロトニンの生成を促すためでもあります。
セロトニンを生成するために必要な食べ物
セロトニンを生成するときに必要な成分が、米やチーズなどに含まれる「トリプトファン」、にんにくや鶏ささみなどに含まれる「ビタミンB6」です。サプリメントで摂取することもできますが、長期的に効果を持続させるのであれば、食生活から改善してみるのひとつです。
不安を取り除くには原因を明確に
不安を取り除くことについてお話してきましたが、冒頭でもお話ししたように、「なぜ、不安なのか」を明確にしておく必要があります。ただし、明確にできない場合もあります。明確にできない場合は、別の問題も考えられるので専門医に相談してみましょう。
